1. Физическое состояние

• ☐ Чувствуете ли вы постоянную усталость, даже после полноценного отдыха?
• ☐ Ухудшилось ли ваше физическое здоровье (головные боли, проблемы со сном, снижение иммунитета)?
• ☐ Стало ли труднее вставать по утрам и готовиться к новому дню?

2. Эмоциональная сфера

• ☐ Замечаете ли вы, что чаще стали раздражаться на учеников или коллег?
• ☐ Испытываете ли чувство безразличия к успехам или проблемам своих учеников?
• ☐ Сложно ли вам испытывать радость от работы или гордость за свои достижения?

3. Профессиональная деятельность

• ☐ Становится ли работа всё более механической и рутинной?
• ☐ Появилась ли мысль, что ваши усилия не приносят видимого результата?
• ☐ Уменьшилась ли ваша продуктивность (например, стало сложнее готовить уроки или находить новые подходы)?

4. Социальные связи

• ☐ Избегаете ли вы общения с коллегами, родителями учеников или даже друзьями?
• ☐ Ощущаете ли вы себя изолированным от профессионального сообщества?
• ☐ Уменьшилось ли количество позитивных взаимодействий с окружающими?

5. Личная жизнь

• ☐ Сократилось ли время для личных интересов или хобби?
• ☐ Стала ли работа занимать всё больше места в вашей жизни, отодвигая другие важные аспекты?
• ☐ Сложно ли вам расслабиться вне рабочих будней?

6. Мотивация

• ☐ Появились ли мысли о том, чтобы сменить профессию или взять длительный перерыв?
• ☐ Стало ли труднее находить смысл в своей работе?
• ☐ Снижается ли ваш интерес к профессиональному развитию или обучению новым методикам?

Результат анализа

• Если вы отметили 1–2 пункта : Возможно, вы просто перегружены на данный момент. Попробуйте скорректировать распорядок дня, добавить больше времени для отдыха.
• Если вы отметили 3–5 пунктов : Это сигнал о начальной стадии эмоционального выгорания. Подумайте о профилактике: займитесь любимыми делами, найдите поддержку среди коллег или обратитесь к психологу.
• Если вы отметили более 6 пунктов : Вероятно, вы уже находитесь в зоне риска. Важно принять меры: обратиться за помощью к специалисту, временно снизить нагрузку или изменить подход к работе.

Что делать дальше?

Если результат показал, что вы близки к выгоранию:

1. Определите причины : Что конкретно вызывает дискомфорт? Это может быть чрезмерная нагрузка, недостаток поддержки или личные факторы.
2. Измените режим : Распределите обязанности, установите границы между работой и личной жизнью.
3. Найдите помощь : Обратитесь к психологу или присоединитесь к группе поддержки для педагогов.
4. Восстановите энергию : Начните уделять больше времени себе — практикуйте медитацию, спорт или другие активности для восстановления.

«Забота о себе — это не роскошь, а необходимость для эффективной работы». Будьте тем наставником, который умеет сохранять свой внутренний баланс!»