Проблема не в отсутствии желания, а в резком переходе из режима отдыха в режим аврала. Мозг и тело, привыкшие к расслабленному ритму, не могут мгновенно переключиться на многозадачность, стресс и высокую концентрацию.

Решение — постепенный возврат. Уже за 2–3 дня до выхода на работу можно начать мягко включаться в ритм, чтобы первый рабочий день не стал шоком.

Постепенное восстановление режима сна и питания

Самый важный шаг — настроить биологические часы. Если вы привыкли ложиться в 1:00, а завтра нужно вставать в 6:30 — это стресс для организма.

Что делать:

• За 3 дня до выхода на работу начните сдвигать время сна на 20–30 минут раньше каждый день.
• Вставайте в одно и то же время — даже в выходные.
• Вечером ограничьте экраны за 1 час до сна, избегайте кофеина.
• Восстановите режим питания: завтрак, обед, ужин — без перекусов на ходу.

Это не про «нагонять», а про помочь организму адаптироваться без внутреннего сопротивления.

Лёгкая умственная нагрузка: чтение писем, планирование

Не нужно садиться за подготовку уроков за день до школы. Но лёгкая умственная активность поможет мозгу «пробудиться».

Что можно сделать:

• Просмотрите рабочую почту — не отвечайте, просто ознакомьтесь с письмами, объявлениями, планами.
• Просмотрите календарь — узнайте, какие совещания, уроки, мероприятия вас ждут.
• Составьте список задач на первую неделю — не детальный план, а примерный ориентир: «Познакомиться с классом», «Проверить журнал», «Подготовить вводный урок».
• Почитайте одну-две статьи по методике — не для работы, а чтобы «разогреть» мышление.

Цель — не выполнить, а выйти из состояния полного покоя и начать мыслить в рабочем контексте.

Избегание резкого перехода из "режима отдыха" в "режим аврала"

Самая частая ошибка — попытка сразу сделать всё: подготовить презентации, проверить тетради, организовать стенд, написать план воспитательной работы. Это ведёт к переутомлению уже в первый день.

Как этого избежать:

• Не планируйте сложные уроки на первую неделю. Пусть это будут диалоги, игры, знакомство, рефлексия.
• Оставьте время на адаптацию — не назначайте встречи с родителями в первый день.
• Разделите подготовку:
  • День 1: организационные дела;
  • День 2: планирование;
  • День 3: начало подготовки.
• Не бойтесь сказать: «Этот материал мы начнём на следующей неделе».

Плавный старт — залог устойчивого учебного года.

Практический план на 3 дня до выхода на работу

За 3 дня:

• Сдвиньте время сна на 30 минут раньше.
• Просмотрите почту и календарь.
• Соберите сумку, подготовьте форму (если нужно).

За 2 дня:

• Снова ложитесь спать раньше.
• Наметьте 3 главные задачи на первую неделю.
• Сделайте лёгкую уборку в кабинете или на рабочем столе.

За 1 день:

• Ложитесь спать вовремя.
• Подготовьте завтрак, одежду.
• Напишите себе доброе пожелание: «Ты справишься. Это будет хороший год».

Подготовка к рабочей неделе — это не только про уроки и документы. Это забота о себе, о своём ритме, о внутреннем состоянии. Постепенный возврат — не про лень, а про осознанность и уважение к себе как к профессионалу.

Когда вы входите в учебный год спокойно, вы не только сохраняете здоровье, но и становитесь более чутким, терпеливым и вдохновляющим учителем.