Проблема не в нехватке времени, а в неправильном управлении энергией. В отличие от времени, энергия — это ресурс, который колеблется в течение дня, зависит от самочувствия, эмоций и физического состояния.

Задача не в том, чтобы «успеть всё», а в том, чтобы работать в ритме своей энергии — эффективно, не истощаясь.

Пиковые часы продуктивности: когда делать сложные задачи

У каждого человека есть биологические пики активности, когда мозг работает быстрее, концентрация выше, а креативность — на максимуме.

Как определить свой пик:

• "Жаворонки" — наиболее продуктивны утром (7:00–10:00).
• "Совы" — набирают ход к середине дня или вечером (14:00–18:00).
• "Голуби" — умеренная активность утром и днём.

Что делать:

• Сложные задачи — в пик энергии:
  • Подготовка уроков;
  • Проверка тетрадей;
  • Планирование проектов;
  • Работа с цифровыми инструментами.
• Рутину — в периоды низкой энергии:
  • Заполнение отчётов;
  • Организация материалов;
  • Ответы на письма.

Не пытайтесь быть "жаворонком", если вы "сова". Работа с биоритмами снижает напряжение и повышает качество труда.

Техника "помидора" (Pomodoro) для мягкой адаптации

Метод Pomodoro помогает сохранить концентрацию и избежать переутомления, разбивая рабочий процесс на короткие интервалы.

Как это работает:

• 25 минут — полная концентрация на одной задаче.
• 5 минут — перерыв: встать, потянуться, посмотреть в окно.
• После 4 циклов — длинный перерыв (15–30 минут).

Почему это эффективно:

• Мозг не перегружается.
• Задачи становятся проще, когда их воспринимаешь как «один помидор».
• Перерывы становятся частью ритуала, а не чувством вины.

Отлично подходит для подготовки уроков, проверки работ, написания планов.

Перерывы, движение и дыхательные практики в течение дня

Энергия восполняется не только сном, но и маленькими актами саморегуляции в течение дня.

Что можно делать:

• Короткие перерывы каждые 60–90 минут
  Выйти в коридор, пройтись, посмотреть вдаль — это снижает усталость глаз и мозга.
• Дыхательные практики
  2–3 минуты глубокого дыхания (вдох — 4 сек, выдох — 6 сек) — перед уроком, после сложного класса, во время перемен.
• Движение между уроками
  Пройтись вокруг школы, сделать лёгкую растяжку, потянуться — это улучшает кровообращение и ясность мышления.
• "Тихие минуты"
  Закрыть глаза, не думать ни о чём, просто быть. Это помогает сбросить эмоциональное напряжение.

Эти практики — не роскошь, а инструменты поддержания энергии.

Практические советы по управлению энергией

1. Определите свой энергетический профиль — когда вы наиболее активны?
2. Планируйте сложные задачи на пике энергии, рутину — на спаде.
3. Используйте Pomodoro — особенно при работе за компьютером.
4. Делайте обязательные перерывы — даже если «некогда».
5. Слушайте своё тело — если чувствуете усталость, дайте себе паузу. Это не лень, а забота.

Вы не машина. Вы — живой человек с биологическими ритмами, эмоциями и пределами. Управление энергией — это не про "выжать максимум", а про работать эффективно, не истощаясь.

Когда вы учитесь слушать себя, вы становитесь не только продуктивнее, но и спокойнее, чутче и устойчивее — для себя и для своих учеников.